Bolečine v križu ponoči so izjemno pogoste. Razlogov za to je lahko več, vsekakor pa je prav, da jih in najdete in raziščete, da se tovrstnim bolečinam v prihodnje izognete.
Bolečine v hrbtenici med spanjem
V kolikor vas boli hrbtenica med spanjem poskusite najprej locirati bolečino bolj natančno. Gre morda za bolečine v vratnem predelu hrbtenice? Morda gre za bolečine v križu? Ali se bolečine pojavljajo čez dan ali vas pestijo zgolj bolečine v hrbtu med spanjem? Glede na to, kaj si boste odgovorili, razmislite, kje bi lahko tičal vzrok za njih.
Položaj spanja lahko povzroči bolečine v hrbtenici med spanjem
Ste kdaj pomislili, kako spite in kako ta položaj vpliva na vašo hrbtenico? Posvetovali smo se s strokovnjaki za zdravo spanje Spalnega centra Maremico, da bi nam obrazložili vpliv različnih spalnih položajev na našo hrbtenico.
Spanje na trebuhu
Spanje na trebuhu velja za najslabši spalni položaj za hrbtenico, čeprav precej ljudi spi točno tako. Če spimo na trebuhu je naša hrbtenica pretirano ukrivljena v ledvenem predelu, kar je zlahka razlog za bolečine v križu. Takšen zaklon hrbtenice za tako dolgo obdobje kot po navadi spimo, vsekakor ni naraven in sčasoma lahko povzroči hude bolečine. Če spite na trebuhu in imate bolečine v križu ponoči vsekakor svetujemo, da spremenite svoj spalni položaj kar se da hitro.
Poleg tega je spanje na trebuhu problematično tudi za vratna vretenca. Glavo namreč držimo v prisiljenem položaju (levo ali desno) dalj časa. Za vratna vretenca je to zelo nezdravo. Če dodamo še visok vzglavnik pa dobimo recept za bolečine v vratu. Spanje na trebuhu torej močno odsvetujemo, če pa se ga res ne morete odvaditi, izberite kar se da nizek vzglavnik.
Spanje na hrbtu
Spanje na hrbtu velja za najbolj zdravega. Če je zdravo za vašo hrbtenico pa je odvisno v prvi vrsti od kvalitete vašega ležišča in od tega ali se ustrezno prilagaja vašemu telesu. Če se uležete na hrbet na domačem ležišču, morate biti v ledvenem predelu povsem podprti – če lahko brez težav date roko med hrbtenico in ležiščem v ledvenem predelu, to ni ustrezna podpora hrbtenice. Spanje na hrbtu je priporočljivo na vodnih posteljah in povsem prilagodljivih ležiščih (ne pa trdih ležiščih!). Če imate med ledvenim predelom hrbtenice in vzmetnico prostor, lahko privzdignete noge (jih podložite z odejo ali vzglavnikom) in na ta način izboljšate položaj. Vsekakor pa razmislite o menjavi vzmetnice.
Spanje na boku
Spanje na boku je najbolj pogost in priljubljen med vsemi položaji za spanje. Sploh, če spimo na prilagodljivem ležišču. Če se vseeno pojavljajo bolečine v križu, v Spalnem centru Maremico svetujejo, da podprete svoja kolena in medenico s podporno blazino za spanje na boku My7. Le ta pomaga medenici, kolkom in kolenom, da se postavijo v pravilen položaj in s tem razbremenijo celotno hrbtenico.
Spanje s privzdignjenim vzglavjem
Strokovnjaki za zdravo spanje Spalnega centra Maremico med drugim opažajo, da vse več ljudi spi z dodatno privzdignjenim vzglavjem. Predvsem ob težavah z zgago in refluksom si marsikdo omisli spanje z dvema vzglavnikoma, kar pa strokovnjaki močno odsvetujejo. S tem boste sicer omilili omenjene težave, hkrati pa si boste precej verjetno nakopali dodatne bolečine v križu in vratnem predelu hrbtenice. Strokovnjaki svetujejo, da si v primeru takšnih težav priskrbite podporo, ki vam nudi oporo od medenice proti vzglavju, kakršno nudi na primer toper Anti Refluks.
Najboljša vzmetnica za hrbtenico
Če se srečujete z bolečinami v križu ponoči pa je zelo velika verjetnost, da vzrok tiči tudi v slabi in dotrajani vzmetnici. In kakšna pravzaprav je najboljša vzmetnica za hrbtenico?
Najboljše ležišče za hrbtenico vas ustrezno podpre na vseh predelih telesa. V ramenskem predelu na primer potrebujete veliko manjšo podporo telesa kot v ledvenem predelu hrbtenice. In pri nakupovanju ležišča vsekakor preverite, kako vas bo hrbtenica podprla na katerem predelu telesa. Bodite zahtevni do svetovalcev in prodajalcev in jih prosite za odgovore na vaša vprašanja glede podpore ležišča za hrbtenico.
Nad bolečine v križu z vodno posteljo
Praviloma je najbolj idealna rešitev izbira vodne postelje. Voda je namreč najbolj prilagodljiva in vas bo vedno idealno podprla, ne glede na to, kako se boste ponoči obrnili. Vodo bo vaše telo izpodrinilo tam, kjer ne potrebujete pretirane opore (npr. v predelu zadnjice in ramenskem predelu) in jo prerazporedilo tam, kjer mora biti opora močnejša (v ledveni predel na primer). Sledila bo vašim gibom. Na vodni postelji prav zato nikoli ni točkastih pritiskov na telo, zato se na njej ne morete zaležati. Hkrati pa se na njej prav zato tudi manj obračate. Ogrevanje vodne postelje vam nudi dodatno in hitrejšo regeneracijo telesa, saj telo ne bo investiralo začetnega spanca v ogrevanje okolice v kateri spite. Razmislite torej o nakupu vodne postelje, ki pravzaprav niti ni več tako zelo draga, kot je bila včasih. Na našem trgu so najbolj priljubljene in izjemno kvalitetne ter priznane vodne postelje Lectus.
Kaj pa, če vodna postelja ni za vas?
Že res, da je vodna postelja specifična in ima marsikdo predsodke pred spanjem na njej. Prav zato so na trgu tudi kvalitetne vzmetnice, ki jih strokovnjaki izdelajo ročno glede na potrebe in želje vsakega kupca posebej, ne serijsko. Četudi se kupuje zakonska postelja. Le te so prav tako prilagodljive in vas bodo ustrezno podprle tam, kjer to potrebujete.
Med njimi vsekakor kraljuje ortopedska vzmetnica MultiModular priznane znamke ležišč Leticia. Le ta je izdelana na podlagi meritve, ki strokovnjakom pove, kakšne pritiske vaše telo ustvarja na ležišče. Na podlagi te meritve, ki jo opravite na pametni postelji SmartBed v Spalnem centru Maremico, strokovnjaki izdelajo ležišče, ki se prilega izključno vašemu telesu. Le to tudi omogoča, da se v primeru kasnejših sprememb telesa (npr. ob operacijah, nosečnosti in podobnih spremembah), ležišče lahko temu ustrezno prilagodi.
Kaj pa vzglavnik?
Vzglavnik je prav tako izjemno pomemben, sploh če se pojavljajo bolečine v vratnem predelu hrbtenice ali bolečine v ramenih. V teh primerih je smiselno razmisliti o menjavi vzglavnika. Na splošno strokovnjaki priporočajo menjavo vzglavnika na 3 leta, saj se v vzglavnikih nabira ogromno umazanije prav tako pa materiali iz katerih so izdelani izgubijo potrebno prožnost in vam ne nudijo več ustrezne podpore.
Vzglavnik izberite glede na vaš najpogostejši spalni položaj in možnosti vzdrževanja higiene. Vsaj prevleka vzglavnika naj bo pralna, idealno pa je pralen celoten vzglavnik s polnilom vred.
Vzglavnik za vse spalne položaje
Za spanje na hrbtu in trebuhu boste potrebovali nižji vzglavnik, medtem ko za spanje na boku in ob večji telesni konstrukciji potrebujete višji vzglavnik.
Predlagali bi vam, da preizkusite anatomski vzglavnik že zgoraj omenjene blagovne znamke Leticia. Le ta namreč omogoča, da si ga sami nastavljate v več kot 1000 možnih variacij. Omogoča namreč nastavitev in prilagoditev trdote, naklona in višine vzglavnika.
Za spanje na trebuhu, bi priporočali velikost vzglavnika S, za spanje na hrbtu bosta primerni velikosti S ali M (odvisno od vaše telesne konstitucije), za spanje na boku pa izberite velikosti L ali XL. XL boste oboževali, če imate širša ramena.
Bolečine v križu-kaj pomaga?
Poleg vseh naštetih rešitev (menjava vzglavnika, pravilni spalni položaj, ustrezno ležišče itd.) pa velja, da pri bolečinah v križu pomaga tudi:
- ustrezen položaj pri sedenju,
- aktivno življenje,
- vadba zdrava hrbtenica ali vaje za raztezanje hrbtenice.
Če so bolečine pekoče in/ali resnično hude, svetujemo obisk zdravnika, ki vam bo pomagal poiskati vzrok za bolečino in z vami poiskal ustrezno rešitev.