Bolečine v kolkih so razmeroma pogosta težava, zlasti s staranjem. Po podatkih študije, objavljene v reviji Journal of the American Geriatrics Society, ima približno 25 % odraslih, starejših od 50 let, bolečine v kolkih. Poleg tega je bolečina v kolku pogostejša pri ženskah kot pri moških.
Bolečine v kolkih tudi med mladimi
Bolečine v kolkih niso značilne le za starejše, pojavijo se lahko pri ljudeh vseh starosti, tudi pri mladih. Čeprav se tveganje za nastanek bolečine v kolkih s starostjo povečuje zaradi obrabe sklepov, pa lahko k bolečini v kolkih prispevajo tudi številni drugi dejavniki, kot so poškodbe, prekomerna uporaba in bolezenska stanja in slabe razvade (na primer sedenje s prekrižanimi nogami.
Pri mlajših je bolečina v kolku pogosto povezana s športnimi dejavnostmi ali poškodbami zaradi prekomerne uporabe, kot so nategi upogibalk kolka ali raztrganine labralnih sklepov. Bolečine v kolkih pri mlajših ljudeh lahko povzročajo tudi druga bolezenska stanja, kot sta osteoartritis ali revmatoidni artritis.
Obstaja veliko možnih vzrokov za bolečine v kolkih, vključno z osteoartritisom, revmatoidnim artritisom, burzitisom, tendinitisom, zlomom kolka in bolečino, ki jo povzroča spodnji del hrbta. Možnosti zdravljenja se razlikujejo glede na vzrok bolečine in lahko vključujejo zdravila, fizikalno terapijo, injekcije ali operacijo. Poglejmo si več o možnih vzrokih, kako preprečiti in kako omiliti bolečino v tem predelu.
Kako preprečite bolečine v kolkih?
Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje bolečin v kolkih:
- Ohranite zdravo telesno težo: Prekomerna telesna teža dodatno obremenjuje sklepe, tudi kolke.
- Redna telesna vadba: Redna vadba, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje, lahko pomaga ohranjati gibljivost sklepov in preprečuje togost.
- Upoštevajte pravilno držo: Slaba drža lahko dodatno obremenjuje kolke in druge sklepe. Dobra drža med sedenjem, stojo in hojo lahko pomaga preprečiti bolečine v kolkih.
- Pri dvigovanju bremen uporabljajte pravilno tehniko: Pri dvigovanju težkih predmetov uporabljajte pravilno tehniko dvigovanja, da ne obremenite kolkov in drugih sklepov.
- Nosite udobno obutev: Če nosite čevlje z ustrezno podporo, lahko enakomerno porazdelite težo in zmanjšate obremenitev kolkov.
- Pri dolgotrajnem sedenju si vzemite odmor: Če dlje časa sedite, si privoščite odmor in se raztegnite, da preprečite togost kolkov in drugih sklepov.
- Izogibajte se aktivnostim z velikimi obremenitvami: Dejavnosti, ki vključujejo skoke ali velike udarce, kot so tek ali poskoki, lahko dodatno obremenijo boke, zato se jim izogibajte, če ste že imeli bolečine ali poškodbe v kolkih.
- Zdravite osnovne zdravstvene težave: Če imate osnovno zdravstveno stanje, ki povečuje tveganje za bolečine v kolkih, na primer osteoartritis, sodelujte z zdravnikom pri zdravljenju bolezni in zmanjšajte tveganje za bolečine v kolkih.
- Sedite pravilno: Sedenje s prekrižanimi nogami lahko vodi v dodatno obremenitev kolkov, rezultat tega pa so lahko bolečine.
- Ustrezno si razporedite pohištvo v pisarni oz. prostorih, kjer preživljate več časa: Pohištvo prilagodite svoji strukturi telesa in gibom, ki jih pogosteje izvajate. Če imate na primer tiskalnik na eni strani mize in se pogosto stegujete po tiskan papir in s tem gibom obremenjujete samo en kolk, lahko to na dolgi rok (več let) vodi v bolečine. Opazujte se in svoje pogoste navade in gibe ter jih prilagodite svojemu telesu. V zgornjem primeru je smiselno, da si tiskalnik prestavite na mesto, kjer do obremenitve kolka ne bo prihajalo (oz. vsaj ne v taki meri).
Vzroki za bolečine v kolkih
Bolečine v kolkih se lahko pojavijo zaradi različnih vzrokov. Med najpogostejšimi vzroki so:
- Osteoartritis: To je degenerativna bolezen sklepov, ki se pojavi, ko hrustanec, ki blaži kosti v kolčnem sklepu, sčasoma izgine. To lahko povzroči bolečine, togost in zmanjšano gibljivost.
- Revmatoidni artritis: To je avtoimunska bolezen, ki povzroča vnetje sklepov, vključno s kolčnim sklepom, kar lahko povzroči bolečine, togost in poškodbe sklepa.
- Burzitis: Vnetje mehurjevine: To je vnetje burz, majhnih vrečk, napolnjenih s tekočino, ki blažijo sklep. Vnetje burz v kolku lahko povzroči bolečino in nelagodje.
- Tendinitis: To je vnetje tetiv, ki povezujejo mišice s kostmi. Vnetje tetiv okrog kolčnega sklepa lahko povzroči bolečino in nelagodje.
- Zlom kolka: Zlom kolčne kosti lahko povzroči hude bolečine in omejuje gibljivost.
- Bolečina, ki izvira drugje, vendar jo čutimo (tudi) v kolkih: Bolečina se lahko včasih prenaša iz drugih delov telesa, na primer spodnjega dela hrbta, in se kaže kot bolečina v kolku.
Obstaja še veliko drugih možnih vzrokov za bolečino v kolku, zgoraj je naštetih le nekaj pogostejših in resnejših primerov.
Je možno, da bolečino bolj občutim ponoči? Zakaj?
Bolečine v kolkih so lahko bolj opazne med spanjem, zlasti pri tistih, ki spijo na boku. Pritisk in teža telesa namreč povečata bolečino v kolčnem sklepu. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:
- Uporabljajte kvalitetno ležišče, ki vas ustrezno podpre: Vzmetnica mora med spanjem sprostiti vašo medenico in kolke in ustrezno podpreti ledveni predel. Za spanje torej uporabite kvalitetne vzmetnice.
- Spremenite spalni položaj: Če spite na boku, poskusite spremeniti svoj spalni položaj v položaj na hrbtu. To lahko pomaga zmanjšati pritisk na kolke.
- Uporabite podporni vzglavnik: Trden vzglavnik med koleni lahko pomaga, da bodo vaši kolki med spanjem pravilno poravnani, kar zmanjša bolečine. Uporabite lahko tudi na primer podporno blazino za spanje na boku My7, ki je razvita prav v ta namen.
- Pred spanjem se raztegnite: Nežno raztezanje pred spanjem lahko pomaga ublažiti napetost v kolkih in zmanjša bolečine.
- Uporaba toplote ali mraza: Pred spanjem lahko z uporabo toplote ali mraza na bolečem območju zmanjšate bolečino in vnetje.
- Vzemite zdravila proti bolečinam: Zdravila proti bolečinam, ki so na voljo brez recepta, kot sta paracetamol ali ibuprofen, lahko pomagajo ublažiti bolečino in nelagodje.
Če vas kljub tem ukrepom med spanjem še naprej boli kolk, se posvetujte z osebnim zdravnikom, da ugotovite vzrok in določite načrt zdravljenja.
Bolečine v kolkih med nosečnostjo
Bolečine v kolkih so lahko povezane z nosečnostjo. Ker se žensko telo med nosečnostjo spreminja, se težišče premakne in kolki so lahko posledično bolj obremenjeni. Poleg tega se med nosečnostjo sprošča hormon relaksin, zaradi česar lahko vezi v predelu kolkov popustijo in postanejo bolj dovzetne za poškodbe.
Če se srečujete z bolečinami v kolkih med nosečnostjo, nadvse priporočamo podporno blazino My7. Uporaba le te, bo razbremenila kolena, kolke in medenico in lahko omili bolečine.
Nekateri pogosti vzroki za bolečine v kolkih med nosečnostjo so:
- bolečine v okroglih vezeh: To je ostra bolečina ali nelagodje, ki ga čutimo na eni ali obeh straneh spodnjega dela trebuha ali kolka. Pojavi se, ko se okrogle vezi, ki podpirajo maternico, med nosečnostjo raztegnejo in odebelijo.
- Disfunkcija simfize pubisa (SPD): To je stanje, ki se pojavi, ko so sklepi v medenici preveč sproščeni in se začnejo neenakomerno gibati. To lahko povzroči bolečine v predelu medenice, spodnjem delu hrbta in kolkih.
- Sciatica: To je stanje, ki se pojavi, ko se stisne ali razdraži išiasni živec, ki poteka od spodnjega dela hrbta do nog. To lahko povzroči bolečine v bokih, spodnjem delu hrbta in nogah.
- Prekomerna uporaba ali preobremenitev: Med nosečnostjo se telo spreminja, zato lahko večja teža in sprememba drže dodatno obremenita boke in povzročita bolečino ali nelagodje.
Kdaj obiskati zdravnika?
Občasno bolečina v kolku mine sama od sebe. Vseeno svetujemo obisk osebnega zdravnika kadar gre za bolečino, ki:
- traja več kot nekaj dni ali je huda in nenadna.
- jo spremljajo vročina, mrzlica ali rdečina in toplota na prizadetem območju, saj to lahko kaže na okužbo.
- vas omejuje pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti ali vpliva na vašo gibljivost.
- spremlja jo nepojasnjeno hujšanje.
- spremlja jo odrevenelost ali mravljinčenje v prizadeti nogi.
- je posledica padca ali poškodbe.
- se pojavi pri otroku. Pri njih je to znak resne bolezni, kot sta Legg-Calve-Perthesova bolezen ali razvojna displazija kolka.
Kako poteka zdravljenje?
Zdravljenje bolečine v kolku je odvisno od vzroka bolečine. V nadaljevanju je navedenih nekaj najpogostejših načinov zdravljenja bolečine v kolku:
- Zdravila: Zdravila za lajšanje bolečin, ki so na voljo brez recepta, kot sta paracetamol in ibuprofen, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in vnetje. Pri hujših bolečinah se lahko priporočajo zdravila na recept, kot so kortikosteroidi.
- Fizioterapija: Fizioterapevt lahko pomaga razviti program vadbe za izboljšanje gibljivosti in moči, kar lahko pomaga zmanjšati bolečine v kolkih.
- Injekcije: Kortikosteroidne injekcije lahko vbrizgamo neposredno v kolčni sklep, da zmanjšamo vnetje in bolečino. Injekcije hialuronske kisline lahko uporabimo za mazanje sklepa in izboljšanje gibljivosti.
- Operacija: Če drugi načini zdravljenja ne prinesejo olajšanja, je morda potreben operativni poseg. Popolna zamenjava kolka je pogosta operacija pri hudih bolečinah v kolku zaradi osteoartritisa ali drugih degenerativnih obolenj.
- Spremembe življenjskega sloga: Ohranjanje zdrave telesne teže, telesna aktivnost in izogibanje dejavnostim, ki obremenjujejo kolk, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in preprečijo nadaljnje poškodbe sklepa.
V vsakem primeru vam svetujemo, da se pri spanju in počivanju ustrezno podprete. To vam lahko omogoči na primer podporna blazina My7.